神戸市六甲の治療院マザーハンドです。鍼灸・カイロ・カウンセリングまで。当院におまかせください。

㊿ 股関節を弛める体操

㊿ 股関節を弛める体操

股関節は身体で最も大きな関節です。太ももの骨(大腿骨)と骨盤をつなぎ、体重を支えて立つ・歩く・昇る・降りる等の動作を行います。股関節が硬い膝や腰が痛くなったり転びやすく(怪我をしやすく)なるので、しっかり弛めましょう。やり方は

(1)片足を開いて浴槽の壁につける
(2)上半身の力を抜き、背中を浴槽につけ息を吸う
(3)脚を曲げないようにして反対側の浴槽の壁につけるように素早く交差させる息を吐きながら股関節を軸脚全体を動かす
(4)足を素早く戻し、この動作を4回繰り返す
(5)反対側の脚も同様に行う

です。身体が暖まって筋肉が柔らかくなったところに行うとより効果的です。

いきいき1 いきいき2

最新の更新 RSS  Valid XHTML 1.0 Transitional