㊿ 股関節を弛める体操
2018.04.12
カテゴリ:イキイキ健康体操
㊿ 股関節を弛める体操
股関節は身体で最も大きな関節です。太ももの骨(大腿骨)と骨盤をつなぎ、体重を支えて立つ・歩く・昇る・降りる等の動作を行います。股関節が硬いと膝や腰が痛くなったり転びやすく(怪我をしやすく)なるので、しっかり弛めましょう。やり方は
(1)片足を開いて浴槽の壁につける
(2)上半身の力を抜き、背中を浴槽につけて息を吸う
(3)脚を曲げないようにして反対側の浴槽の壁につけるように素早く交差させる(息を吐きながら股関節を軸に脚全体を動かす)
(4)足を素早く戻し、この動作を4回繰り返す
(5)反対側の脚も同様に行う
です。身体が暖まって筋肉が柔らかくなったところに行うとより効果的です。