㊴ 下半身の関節筋肉を鍛える 中腰歩き体操
2017.12.06
カテゴリ：イキイキ健康体操
㊴ 下半身の関節筋肉を鍛える 中腰歩き体操
中腰歩き体操は、いつまでも身体をスムーズに動かすために下半身の関節周辺の筋肉を鍛える体操です。やり方は、
（１）足を肩幅に広げ、背筋を伸ばして立つ
（２）腰を落として中腰になる
（３）そのまま10歩前に歩いたら膝を伸ばして立つ
（４）向きを変えて再び中腰になり、10歩前に進んでもとの位置に戻る
（５）これを5回繰り返す
です。前かがみにならないように背筋を伸ばし、頭を上下させないようにして腰の高さを一定に保つようにしてください。腰を深く落とすと足腰の筋肉に負荷がかかるので、きついようなら腰を少し高めにしても良いでしょう。
