コラム
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2018.05.29
54 脚の内側を鍛える体操(1)
今度は脚の内側の筋肉(内ももにある内転筋)を鍛える体操です。内転筋は脚を閉じたり内側にひねる時に使う筋肉。この筋肉を鍛えると骨盤が引き締まり、横への転倒の予防になるだけでなく、立ち仕事がラクになる・…
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2018.05.17
53 脚の筋肉を鍛える体操(2)
脚をすっと伸ばすようにして太ももの筋肉を鍛える体操です。やり方は(1)左膝を軽く曲げて足の裏に下敷きを当てる(足の裏を立てる)(2)上半身の力を抜き、背中を浴槽につけて息を吸う(3)下敷きが外…
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2018.05.07
52 脚の筋肉を鍛える体操(1)
次は脚をいろいろ動かして筋肉を鍛える体操です。簡単な動きですが、水の抵抗があり、温まって血行も良くなっているのでなかなかの運動量になります。やり方は(1)左膝を軽く曲げ、足の甲に下敷きを乗せる(…
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2018.04.23
51.腰を伸ばす体操
今度はお風呂の中で腰を伸ばしていきます。やり方は(1)両膝の間に下敷きを挟むようにして膝を曲げて息を吸う(2)息を吐きながら両膝を右側に倒す(3)息を吸いながら両膝を真ん中に戻す(4)息を吐…
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2018.04.12
㊿ 股関節を弛める体操
股関節は身体で最も大きな関節です。太ももの骨(大腿骨)と骨盤をつなぎ、体重を支えて立つ・歩く・昇る・降りる等の動作を行います。股関節が硬いと膝や腰が痛くなったり転びやすく(怪我をしやすく)なるので、…
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2018.04.05
㊾ 肩甲骨まわりを広げる体操(2)
今度は動きを大きくして肩と背中の筋肉をゆるめます。やり方は(1)両手でハンドルのように下敷きを軽く持つ(2)腕をまっすぐ前に伸ばして息を吸う(3)息を吐きながら、右にハンドルを切るように肩から…
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2018.03.22
㊽ 肩甲骨まわりを広げる体操(1)
肩甲骨がゆるんだところで、今度は肩甲骨周りの肩と背中の筋肉をゆるめる体操です。やり方は(1)両手で下敷きをはさんで肩の力を抜き(2)腕をまっすぐのばして息を吸う(3)息を吐きながら、左肩の裏…
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2018.03.15
㊼ 肩甲骨をゆるめる体操(2)
前回は肩甲骨を縦(前後)方向にゆるめましたが、今度は回転(ひねり)を加えてゆるめていきます。やり方は(1)両手で下敷きをはさんで肩の力を抜き、(2)腕をまっすぐ前に伸ばして息を吸う(3)息を吐…